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作者：Emily L. Eberhardt / 文 倪伟波 / 译 来源： 发布时间：2025-3-1 3:55:42

从濒临崩溃到走向重生

  崩溃，尖叫！在每分钟200转的转速下，4升细菌培养物从振荡器的黏附垫上脱落。面对刺鼻的液体和锋利的玻璃碎片，我放声大哭，已经到了崩溃的边缘。3个月前，我通过了博士候选人资格考试，但在接下来的一周，随着新冠病毒感染大流行的到来，实验室被关闭了。当大学重新开放时，我想成为第一个回到实验室的人。我需要取得进展，需要提高效率。但现在，我感到自己和实验一样令人崩溃。我当时没有意识到，这一刻迫使我面对一种不健康的行为模式，并让自己变得完整。

  我一直在追求完美。在小学，我对成功的定义是在一项作业的最上面得到一个大大的红色的A+。八年级生了一场大病后，我自信地告诉老师，长大后我要成为一名科学家，要治愈疾病。作为一名本科生，我在周五晚上提前完成作业和学习。进入研究生院时，我的平均成绩点数达到完美的4.0。

  作为一名新入门的博士候选人，我努力去完全理解复杂的协议、排除实验故障、管理时间，但每天都有更多的失败、更多的未知、更多的耻辱。我觉得自己什么都做不好，疫情早期的生活让事情变得更糟。作为一个天生的夜猫子，我会在下午3点左右来到实验室，一直工作到下一批实验室成员早上到达。当在实验中遇到困难时，身边几乎没有同事可以帮忙解决问题，哪怕只是因为同情。

  孵化器事件以及随后的崩溃，迫使我面对不健康的习惯。我的伴侣鼓励我寻求紧急的心理健康资源。我住进了医院，不得不把手机、待办事项清单、日历和电子邮件放在一边，真正抽出时间休息。我因感到需要帮助而严厉地自我谴责，又设法把这些感觉抛之脑后。

  出院后，我寻求治疗和其他资源照顾自己，并设定更清晰的界限。在心理健康护理团队、朋友和伴侣的帮助下，我开始有规律地饮食，优先考虑睡眠，并恢复了以前的爱好——芭蕾。然而，我仍然对自己很苛刻。当我开始享受生活的方方面面时，发现工作上的挫折并没有那么可怕，而且我在实验室里取得了有意义的进展。

  然而，每隔一段时间，我又会重拾旧习惯。在给整个项目作报告的前几天的晚上，我熬了一整晚准备演讲要点和幻灯片。因缺乏睡眠，我迷迷糊糊，跳上了一辆电动滑板车回家，在撞到一个凸起后摔倒在地。躺在坚硬的混凝土地上，我抬头望着天空，保证要重新开始。

  在接受脑震荡治疗后，我打电话给治疗师。我们为我正在做的一篇论文设定了现实的时间点，制定了“回家后最少工作”规则，甚至还增加了一些假期来打破繁重的工作。这些策略减轻了压力，足以让我完成论文研究、在芭蕾课上取得进步，并接受每一天的挑战。

  我已经开始接受精神疾病和倦怠不会就这么消失的事实，定期接受心理治疗并服用药物，学会在余生和职业生涯中控制它们。现在我已经认识到自己的模式——压力和焦虑积累，紧随其后是事故、错误或判断失误，最终导致崩溃——我有更好的准备来阻止它重复。我试着结合正念技巧问自己：“现在感觉如何？”或“需要离开一会儿吗？”当我发现不堪重负时，会强迫自己休息一下。如果这些都失败了，我就回家和伴侣谈谈，然后上床睡觉，因为我知道第二天可以再试一次。■

 

Emily L. Eberhardt是密歇根大学的博士后研究员。

DOI: 10.1126/science.z5ntyue

鸣谢：原文由美国科学促进会（www.aaas.org）发布在2024年3月28日《科学》杂志。本文由中国科学报社翻译，官方英文版请见https://www.science.org/content/article/i-hit-breaking-point-grad-student-here-s-how-i-recovered。

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